Σύμφωνα με κριτικές και αποτελέσματα από ανθρώπους, η ιαπωνική δίαιτα σας βοηθά να χάσετε έως και 8 κιλά σε 14 ημέρες. Είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματική η δίαιτα; Παρουσιάζουμε το ιαπωνικό μενού διατροφής για κάθε μέρα, καθώς και τις αρχές και τις αντενδείξεις του!
Η ιαπωνική διατροφή δεν έχει τίποτα κοινό με την παραδοσιακή κουζίνα της χώρας του ανατέλλοντος ηλίου. Έτσι, αν δεν είστε λάτρης του σούσι, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Αυτό το σύστημα διατροφής θεωρείται όχι μόνο ένα από τα πιο ήπια και ισορροπημένα, αλλά και το πιο αποτελεσματικό. Χάρη στην ιαπωνική δίαιτα, μπορείτε να απαλλαγείτε με ασφάλεια από 3 έως 4 κιλά σε μόλις 7 ημέρες.
Η ουσία της δίαιτας
Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους μπορούν να χωριστούν σε 5 βασικούς τύπους: δίαιτες εξπρές, μονο-δίαιτες, δίαιτες πρωτεϊνών ή υδατανθράκων, ισορροπημένες (μη αυστηρές) και δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να ταξινομηθεί ως η τελευταία.
Παρά το γεγονός ότι, σύμφωνα με το ιαπωνικό σύστημα διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1200 kcal την ημέρα, το σωστό μενού σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι σχεδόν όλη την ημέρα.
Αλλά αυτό απέχει πολύ από το μόνο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος.
Τα οφέλη της ιαπωνικής δίαιτας:
- συμπτώματα όπως πείνα, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλος δεν εκφράζονται ξεκάθαρα.
- προσιτά προϊόντα?
- Η δίαιτα των 3 γευμάτων την ημέρα ταιριάζει απόλυτα στην εργάσιμη ημέρα.
- απτό αποτέλεσμα·
- το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο ότι θα διαρκέσει αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή της δίαιτας, καθώς το στομάχι θα συρρικνωθεί και το σώμα θα συνηθίσει σε λιγότερες θερμίδες.
- ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι περιορισμένος, αλλά μπορείτε να προετοιμάσετε τέτοια ποικιλία πιάτων από αυτά που δεν θα επαναληφθούν για 2 εβδομάδες.
Βασικοί κανόνες διατροφής
- Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα χωρίς αλάτι. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το λευκό δηλητήριο για όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
- Ναι, και η ζάχαρη αντενδείκνυται σε αυτή τη δίαιτα. Η απόκλιση από αυτούς τους δύο βασικούς κανόνες θα οδηγήσει πάντα σε έλλειψη αποτελεσμάτων, πρήξιμο, αύξηση του σακχάρου στο αίμα και ακόμη και κατάρρευση. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τα βασικά αξιώματα οποιουδήποτε διατροφικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμόζεται στη σωστή επεξεργασία των τροφίμων και να μην αποθηκεύει λίπος «στο αποθεματικό». Ωστόσο, εάν η υγεία σας επιδεινωθεί ξαφνικά, είναι προτιμότερο να σταματήσετε το πρόγραμμα.
- Το νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο ιαπωνικό σύστημα. Στην ιδανική περίπτωση, θα είναι νερό χωρίς αέριο, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Με τη βοήθεια υγρών, οι τοξίνες, τα δηλητήρια, τα άλατα θα αφαιρεθούν από το σώμα και οι ζωικές πρωτεΐνες θα υποστούν επεξεργασία. Επιπλέον, το νερό θα προσφέρει την αίσθηση της πληρότητας που απαιτείται όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Μάλιστα, στην ιαπωνική διατροφή, όπως και σε κάθε άλλη, υπάρχουν πολύ περισσότερα απαγορευμένα από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Όμως, αφού διαβάσετε τον παρακάτω πίνακα, θα καταλάβετε ότι τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε πραγματικά να ετοιμάσετε μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα από αυτά.
| Όνομα προϊόντος | Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα | Απαγορευμένα Προϊόντα |
| Φρούτα και μούρα | Ξινόμηλα, αχλάδια, κεράσια, γλυκά κεράσια, λεμόνι | Μπανάνες, καθώς και κάθε γλυκό φρούτο |
| Λαχανικά | Λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες | Λαχανικά εκτός από αυτά που περιλαμβάνονται στον επιτρεπόμενο κατάλογο |
| κρέας | Μοσχαρίσιο φιλέτο, φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού | Λιπαρά κρέατα και ψάρια, τυχόν ημικατεργασμένα προϊόντα |
| Αυγά | Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών | |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | Γάλα, τυρί cottage, κρέμα |
| Προϊόντα αλευριού | Όλα τα προϊόντα αλευριού | |
| Καρυκεύματα, αλάτι, ζάχαρη, βούτυρο | Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | Αλάτι, ζάχαρη, καρυκεύματα |
| Ποτά | Παρασκευασμένος φυσικός καφές, τσάι με πράσινα φύλλα χωρίς αρώματα ή πρόσθετα, νερό | Χυμοί εργοστασίων, αλκοόλ, γλυκιά σόδα |
Ιαπωνική δίαιτα: μενού 14 ημερών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ιαπωνικής δίαιτας. Κάθε τύπος απαιτεί ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά το οποίο είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να ακολουθήσετε την ιαπωνική δίαιτα:
- 7 ημέρες?
- 13 ημέρες?
- 14 ημέρες.
Οι περισσότεροι λάτρεις του ιαπωνικού συστήματος προτιμούν να το χρησιμοποιούν για 2 εβδομάδες. Επομένως, φέρνουμε στην προσοχή σας ένα δείγμα μενού για ακριβώς 14 ημέρες.
| Ημέρα p/p | Πρωινό | Γεύμα | Δείπνο |
| 1 ημέρα | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | βραστά αυγά (2 τεμ.), σαλάτα λάχανου, ντομάτα ή χυμό ντομάτας | ψάρι, λάχανο σαλάτα |
| Ημέρα 2 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | ψάρι, λάχανο σαλάτα | βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κεφίρ |
| Ημέρα 3 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | μελιτζάνα ή κολοκυθάκι | σαλάτα λάχανου, βραστά αυγά (2 τεμ.), βραστό μοσχαρίσιο κρέας |
| 4 ημέρα | μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, φρέσκα καρότα με χυμό λεμονιού | ψάρι, χυμός ντομάτας | φρέσκα φρούτα |
| 5 ημέρα | φρέσκα καρότα με χυμό λεμονιού | βραστό ψάρι, χυμός ντομάτας | φρέσκα φρούτα |
| Ημέρα 6 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο και καρότο | καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.) |
| Ημέρα 7 | πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη | βραστό μοσχάρι, φρούτα | καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.) |
| Ημέρα 8 | πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη | βραστό μοσχάρι, φρούτα | ψάρι, λάχανο σαλάτα |
| Ημέρα 9 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | τυρί, καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.) | φρέσκα φρούτα |
| 10 ημέρα | καρότα με χυμό λεμονιού | ψάρι, χυμός ντομάτας | φρέσκα φρούτα |
| Ημέρα 11 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | κολοκυθάκια ή μελιτζάνες | βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κεφίρ |
| 12 ημέρα | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | ψάρι, λάχανο σαλάτα | φρέσκα φρούτα |
| Ημέρα 13 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | βραστά αυγά (2 τεμ.), βραστό λάχανο, χυμός ντομάτας | ψάρια |
| Ημέρα 14 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | ψάρι, λάχανο σαλάτα | βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κεφίρ |
Αντενδείξεις
Δεδομένου ότι αυτό το σύστημα διατροφής, παρά την ισορροπία και το απαλό του καθεστώς, εξακολουθεί να είναι αρκετά αυστηρό, πριν το προτιμήσετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και όποιος πάσχει από τουλάχιστον μία από τις ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το ιαπωνικό πρόγραμμα. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη:
- ασθενείς με γαστρίτιδα ή έλκη,
- άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο,
- για όσους πάσχουν από καρδιακές διαταραχές,
- άτομα με ανεπάρκεια βιταμινών,
- άτομα με ασταθή ψυχική υγεία,
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις, πριν προχωρήσετε στην ιαπωνική δίαιτα πρέπει να αποκτήσετε βιταμίνες. Το γεγονός είναι ότι η γκάμα των προϊόντων εδώ είναι εξαιρετικά περιορισμένη, πράγμα που σημαίνει ότι λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών, τα νύχια μπορεί να αρχίσουν να σπάνε και να πέσουν τα μαλλιά.
Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα δεν βιώνει έντονο στρες κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, είναι καλύτερο να μειώσετε σταδιακά τη δίαιτα λίγες μέρες πριν την έναρξή της. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από αλεύρι και τα γλυκά.
Γενικές συστάσεις
Όπως μπορείτε να δείτε από το μενού, η ιαπωνική δίαιτα προσφέρει μόνο τρία γεύματα την ημέρα. Αυτό είναι σίγουρα πολύ βολικό για όσους σπουδάζουν ή εργάζονται. Ωστόσο, τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι αρκετά μεγάλα, οπότε στην αρχή κάποιοι «χρήστες» αυτού του προγράμματος δυσκολεύονται. Επιπλέον, η έλλειψη ενός συνηθισμένου πρωινού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βλάβη. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ενδώσετε στους πειρασμούς, πολύ περισσότερο στο σνακ.
Διαφορετικά, το ιαπωνικό σύστημα τροφίμων απλά δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, το βάρος θα επιστρέψει και είναι πιθανό να υπάρξουν πολύ περισσότερα περιττά κιλά από ό,τι πριν.
Διακοπή της δίαιτας
Θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη όχι μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και την έξοδο από αυτήν. Λόγω του γεγονότος ότι η ιαπωνική δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή και για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, συνιστάται η προσθήκη όχι περισσότερων από ένα προϊόν την ημέρα. Τα μεγέθη μερίδων δεν πρέπει να υπερβαίνουν αυτά κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για πρωινό, εισάγεται σταδιακά χυλός που μαγειρεύεται σε νερό (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), καθώς και ομελέτα στον ατμό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι κατάλληλα για ελαφριά σνακ.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα πολύ αλμυρά τρόφιμα. Γενικά, το αλάτι πρέπει να εισάγεται στο μενού πολύ προσεκτικά, σε μικρές δόσεις. Τόσο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου απώλειας βάρους όσο και μετά από αυτό, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό: τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Συνολικά, η περίοδος αποκατάστασης θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα μήνα. Το αποτέλεσμα όμως θα διαρκέσει για τουλάχιστον ένα χρόνο.